Итак, какие травмы можно чаще всего получить в аэробном классе или тренажёрном зале и как их распознать?

Самой частой и «безобидной» травмой можно считать ушиб. Его вы почувствуете сразу, так как чаще всего ушиб можно получить при падении или другом ударе о твёрдую поверхность. При ушибе повреждаются мягкие ткани, подкожная клетчатка и мелкие кровеносные сосуды. Симптомы вам хорошо известны с детства – боль в месте ушиба, отёк, а позднее синяк. Если ушиб был сильный, возможны мышечные спазмы и боль при движении. Первая помощь при ушибе – холод, лучше всего приложить к больному месту лёд.

Ещё одна популярная травма фитнесистов – растяжение связок. Как правило, растяжение происходит при чрезмерной нагрузке или резком движении. Особенно велика вероятность получения при игнорировании разминки перед занятием. Наиболее подвержены растяжениям коленный и голеностопный суставы. Признаки растяжения тоже вполне очевидны: сильные боли в суставе, отёк, боль при движении. Единственный плюс растяжения связок в том, что в отличие от вывиха или перелома, движение при этой травме всё же возможно, хотя и сопровождается болевыми ощущениями. При растяжении связок нужно наложить холодный компресс, а после него тугую повязку (хорошо подойдут эластичные бинты). На ночь стоит делать повязку менее тугой. При сильной и продолжительной боли стоит обратиться к травматологу.

Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита. Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед.

1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.
2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

Каждой женщине хочется быть стройной и привлекательной. Но, увы, со временем кожа теряет эластичность, лишний вес добавляет складочки на талии и приносит дамам совсем не аппетитные целлюлитные отложения. Конечно, в эпоху Возрождения полнота и неровность кожи не считались недостатком. К тому, что это — явление патологическое, пришли, когда мужчины сделали открытие — в Японии и Китае все женщины, даже полные, обладают гладкой и ровной кожей. Действительно, не у всех толстушек бугристая, неровная кожа. Может, это просто косметический недостаток? Причины его возникновения коренятся намного глубже. Это процесс нарушения обмена веществ в подкожно-жировой клетчатке.

Под самым тонким верхним слоем кожи находится соединительная ткань, а под ней слой, состоящий из нескольких видов клеток. Это — жировые клетки, в которых накапливается энергия из переработанных организмом продуктов, фибробласты, которые способны синтезировать коллаген, и целая сеть коллагеновых волокон, имеющих вид пчелиной сотовой структуры. Они обеспечивают эластичность кожи. В этом слое имеется межклеточный «гель», который «склеивает» между собой все части ткани. Кроме того, в ней расположены нервные волокна, кровеносные сосуды и лимфа.

Большинство тех, кто занимается фитнесом систематически, имеет изрядный негативный опыт сотрудничества с инструкторами, будь то индивидуальные или групповые занятия. Невнимание вплоть до пренебрежения, равнодушие и заносчивость – весьма частые поводы для сетований со стороны посетителей фитнес-центров. И даже если попался инструктор-профессионал, существует риск столкнуться с несовпадением его задач и ваших собственных. Поэтому для поиска подходящего инструктора, надо понять, чем он руководствуется – ну и, конечно, попробовать его подход на собственной шкуре.

Идеальный инструктор
Он находит баланс между интересом к предмету и вниманием к тренируемым. Такой инструктор - энтузиаст йоги, арабских танцев, бокса или акваэробики, но вместе с тем он стремится подобрать для каждого ученика подходящий стиль тренировки и исполнения программы.

Скакалка - это слово сразу же окунает в детство, когда девочки соревновались во дворе в мастерстве. А вы когда последний раз прыгали через скакалку? 10 лет назад... а может или 20... или 30... Так называемая "прыгалка" оказывается, может стать и отличным видом фитнеса: варианты прыгания через скакалку позволяют тренировать различные группы мышц, сжигать калории и улучшать общую физическую подготовку. В 1997 году в Австралии прошел первый мировой турнир по прыганию через скакалку (rope skipping), а на сегодняшний день рассматривается введение этого вида спорта в официальную программу Олимпийских игр. Традиционное прыгание сопровождается ритмичной музыкой, к нему добавляются акробатические элементы, упражнения тренируются в парах и даже с двумя скакалками.

Нет, убеждать, что фитнес – это хорошо, я никого не буду. Если вы в этом уже уверены, то я зря потрачу дефицитное интернет-пространство. А если против всяческой активности, то и читать это не станете. Так что перейдем сразу к делу: чего же мы на самом деле хотим от занятий спортом, и как лучше это получить?
... разнообразную лечебную физкультуру предлагают и в поликлиниках, и во всяческих медицинских центрах. Но кому же добровольно хочется признавать себя больным?

Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона). И требуется для этого всего ничего – выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам. Не поверите?

Итак, диета не помогает. Или помогает, но ненадолго. Остается только старый добрый метод: совмещать диету с тренировками. Но как именно тренироваться, чтобы похудеть? Существует ряд заблуждений на этот счет.