Крылья, ноги... Главное - хвост!
С помощью какой современной фитнес-программы можно в сжатые сроки стать стройнее и выносливее, а также получить исключительно положительные эмоции? Определиться в существующем изобилии вам поможет сравнительный анализ пяти пар самых популярных видов спорта.
Джоггинг (оздоравливающий бег трусцой) VS активная ходьбаВыносливостьФитнес-программыОба эти вида спорта повышают выносливость организма. Правда, к своей цели ходоки и бегуны движутся с разной скоростью. За счет того что интенсивность бега как фитнес-методики, безусловно, выше, то ваши ежедневные пробежки могут быть более короткими и эффективными, нежели пешие прогулки (даже длительные). Для повышения результативности нагрузки поклонники фитнес-ходьбы постоянно устраивают себе ударный тренинг, например, не пользуясь лифтом или прокладывая утреннюю трассу по холмистой местности.
КилокалорииДжоггинг считается лучшим средством для поддержания физической формы и борьбы с лишним весом. Всего три получасовые пробежки в неделю помогут вам в течение нескольких месяцев скорректировать свою фигуру.
Предпочитаете ходьбу? Добьетесь тех же результатов, но затрачивая больше времени на занятия и придумывая способы для увеличения интенсивности тренинга. Например, с этой целью можно утяжелиться, прикрепив дополнительные накладки к лодыжкам или взяв в руки небольшие гантели. Таким образом вы придете к стройности, но только финишную черту пересечете вторым после джоггера.
За час бега сжигаем 920 ккал.
За час ходьбы — 320 ккал.
КардионагрузкаИ регулярный оздоровительный бег, и длительные пешие прогулки прекрасно оздоравливают и укрепляют сердце. Другое дело, что в процессе ходьбы надо стараться постоянно держать достаточно высокий темп, чтобы достичь желаемого результата. В таком случае многим людям проще и приятнее перейти на легкий бег трусцой.
БезопасностьЗдесь пальма первенства, вне всякого сомнения, принадлежит ходьбе как одному из наименее травматичных видов оздоровительной физкультуры. При беге же значительно увеличиваются (по сравнению с ходьбой) нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Данный фактор джоггинга особенно следует учитывать людям с избыточным весом и варикозным расширением вен.
Для душиБег — такой же великолепный природный транквилизатор, как и ходьба. Недаром многие люди в ситуации стресса отправляются на прогулку или пробежку в парк, чтобы отрешиться от проблем. Элементарное правило: ноги работают — голова отдыхает!
Легкий стартДля ежедневных прогулок не требуется разрешения врача, спортивной формы, специальной обуви, как для бега. Более того, многие специалисты советуют далеким от спорта новичкам начинать приобщаться к оздоровительному джоггингу с регулярных прогулок, постепенно увеличивая дистанцию и скорость движения.
Фитнес-программыСпиннинг (велоаэробика на тренажере) VS езда на велосипедеВыносливостьПреимущество современных велотренажеров по сравнению с ездой на обычном байке заключается в том, что на них с помощью специальной аппаратуры можно изменять режимы тренировки. Согласитесь, порой не так?то просто найти горную или сильнопересеченную местность для развития выносливости, а на велотренажере вы просто выбираете соответствующую программу и «оказываетесь» на альпийской трассе или песочном пляже.
КилокалорииДостаточно три раза в неделю по 45 минут проводить в велосипедном седле, чтобы ваше тело превратилось в произведение искусства. Но для этого надо работать в полную силу, не переставая вращать педали и не делая остановок, чтобы, скажем, насладиться живописными видами природы (как это принято у беспечных велотуристов).
За час спиннинга сжигаем 500 ккал.
За час езды на велосипеде сжигаем 420 ккал.
КардионагрузкаВелосипедный тренинг в любом проявлении относится к разряду кардионагрузок и, следовательно, прекрасно тренирует сердечную систему.
БезопасностьЕзда на велосипеде исключает травмирующую ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат человека. Правда, прогулка на двухколесной машине сопряжена с риском падения. Естественно, на хорошем, правильно отрегулированном тренажере такие риски практически исключены.
Для душиСам по себе продолжительный энергичный тренинг на свежем воздухе способен хорошо проветрить мозги, поднять настроение, зарядить бодростью и позитивной энергией.
Впрочем, кому?то больше по душе крутить педали тренажера под динамичную музыку перед экраном телевизора. Причем музыку для спиннинга специально подбирают под тренировочный режим: от релаксирующих мелодий до рэпа или рока.
Легкий стартДаже если вы так и не научились ездить на велосипеде, велотренажер вы освоите без особых проблем. Главное — заставить себя добраться до спортклуба. А любителям велосипедных прогулок на открытой местности следует обзавестись не только надежным железным конем, но и защитным шлемом.
Пилатес VS йогаВыносливостьСоперничать в воспитании выносливости с системой немецкого ученого Джозефа Пилатеса может только айенгара. Этот вид йоги развивает и помогает проработать все группы мышц, а пилатес в основном только центральную группу мышц, а именно абдоминальные.
КилокалорииПорой бывает так, что человек из года в год посещает фитнес-центр, ограничивает себя в еде и, тем не менее, не может решить проблему лишнего веса. В этом случае необходимо гармонизировать работу всего организма, избавиться от негативных психологических барьеров, мешающих нам не только обрести желанное тело, но и улучшить качество своей жизни. В такой ситуации и пилатес, и йога являются настоящей панацеей.
За час аштанга- или айенгара-йоги сжигаем от 107 до 300 ккал.
За час пилатеса сжигаем от 112 до 248 ккал.
КардионагрузкаАсаны йоги и упражнения пилатеса помогают укрепить мышечный корсет всего тела, что благоприятно отражается на работе всех внутренних органов, в том числе и на сердечно-сосудистой системе. В йоге есть динамичные асаны, выполняя которые тренирующиеся «выжимаются» не меньше, чем на аэробике. А регулярные растяжки и другие специальные упражнения пилатеса позволяют избежать травм суставов и связок тем, кто практикует серьезные кардионагрузки, например бег. Сами по себе ни йога, ни пилатес не являются кардионагрузкой.
БезопасностьПилатес был разработан для реабилитации людей, получивших серьезные травмы и ранения. Данный факт говорит сам за себя.
Йога известна как совершенное учение о духовном и физическом благополучии, исключающее возможность нанесения здоровью тех, кто практикует ее, какого-либо вреда.
Для душиВсегда найдется кто?то, кому упражнения доктора Пилатеса покажутся скукой смертной. А в йоге каждый найдет практику по душе. Любите ароматические масла? Попробуйте кундалини. Нравится по миллиметрам выстраивать асаны? Тогда айенгара — ваш путь к нирване. Признаете только динамичные занятия? Добро пожаловать на занятия по аштанга-йоге!
Легкий стартНе требуется никакой специальной подготовки или особо крепкого здоровья. Достаточно иметь желание и настрой на серьезную регулярную работу. А вот начинать заниматься самостоятельно — по учебнику — пилатесом или йогой специалисты не рекомендуют. Необходимо хотя бы пройти базовый курс, чтобы в дальнейшем можно было совершенствоваться уже в домашних условиях.
Аквааэробика VS плаваниеВыносливостьВода в 700 раз плотнее воздуха, поэтому преодоление тренировочной дистанции в бассейне потребует от вас немалых усилий и послужит великолепным средством для развития атлетических качеств, в том числе и выносливости.
В аквааэробике вы проделываете все те же упражнения на скорость, силу, что и в «сухопутной» аэробике, при этом сопротивляясь воде. Кроме того, в аквааэробике для большей эффективности используют специальное снаряжение: особые гантели, перчатки и пояса с утяжелителями.
КилокалорииЗа одну тренировку хорошо прорабатываете все группы мышц. Сжигание лишних калорий происходит не только за счет преодоления сопротивления воды, но и потому, что температура воды в бассейне ниже температуры тела, и, следовательно, много энергии тратится на обогрев организма.
Чемпионом по энергозатратам считается плавание кролем. Также в этом смысле весьма эффективен стиль брасс. Но для успеха необходимо в рамках одной тренировки провести в воде не меньше получаса, проплыв за это время 700–1000 м.
За час аквааэробики сжигаем 375 ккал.
За час плавания сжигаем 500 ккал.
КардионагрузкаПлавание, возможно, самый приятный вид аэробных упражнений, прекрасно укрепляющий сердечно-сосудистую систему. Ведь для человека плавать так же естественно, как ходить или бегать.
Водная аэробика придумана для тех избалованных нашей цивилизацией горожан, которым невыносимо скучно полчаса мотаться от одной стенки бассейна до другой, но при этом очень хочется быть здоровыми и красивыми.
БезопасностьВо время занятий в воде травмы практически исключены. Недаром природа позаботилась о безопасности плода в период беременности, поместив его в жидкую среду. Более того, плавание и определенные элементы водной гимнастики способны лечить многие заболевания позвоночника. Так что если вы не страдаете судорогами и вам не придет в голову рыбкой прыгнуть в воду с бортика бассейна или с вышки, то риск полностью отсутствует.
Для душиБольшинство клиентов фитнес-клубов, занимающихся по программе аква-аэробики, отмечают, что в воде занятия проходят более увлекательно, чем групповые тренировки в зале классической аэробики или шейпинга. Вода прекрасно массирует кожу, снимает стресс и мышечные зажимы.
Легкий стартДля того чтобы получить серьезную нагрузку с помощью плавания, надо уметь в достаточной степени владеть каким?то стилем плавания. Желательно взять несколько уроков у опытного инструктора, чтобы он поставил вам правильную технику.
В аквааэробике умение плавать не понадобится.
Бокс VS бодибилдингВыносливостьВ профессиональном спорте мало кто сможет сравниться по выносливости с боксерами, ведь в этом единоборстве создана четкая, отработанная система подготовки атлетов к длительным 12–15?раундовым боям на пределе возможностей. Пока не прозвучит финальный гонг, бойцы должны активно передвигаться по рингу, постоянно «финтить», чтобы не стать мишенью для противника, и в то же время наносить по нему удары.
Многое из того лучшего, что за долгие годы было накоплено в боксе, используется в его фитнес-разновидности. Здесь сочетается как аэробная, так и серьезная силовая работа. Тренировка на силовых машинах и с железом в гораздо большей степени нацелена на выработку мощи и лепку мускулатуры, нежели на повышение выносливости.
КилокалорииБодибилдинг — уникальное средство для коррекции фигуры, ведь на занятиях в тренажерном зале вы можете проработать различные группы мышц. Но попробуйте в течение нескольких трехминутных раундов, пританцовывая вокруг боксерской груши, в хорошем темпе постучать по ней кулаками, и вы на практике поймете, что значит превратить свое тело в топку для лишних килокалорий.
За час боксирования сжигаем 504 ккал.
За час бодибилдинга сжигаем 365 ккал.
КардионагрузкаМногие специалисты советуют непременно включать в атлетическую тренировку бокс. Нанося воображаемому сопернику хук справа или хук слева, вы фактически пробегаете в хорошем темпе несколько километров и одновременно получаете нагрузку не хуже, чем на самых эффективных силовых тренажерах.
БезопасностьВ отличие от классического бокса его фитнес-версия относительно безопасна для поклонников. Ведь вы сражаетесь не с реальным противником, а с тренировочным мешком, кожаной грушей или со специальной лапой для постановки правильного удара.
В качалке получить увечья возможно, только если вы работаете, не консультируясь с инструктором, без страховки с его стороны.
Легкий стартФитнес-бокс пока не особенно распространен в нашей стране. Для боевого фитнеса нужны особые условия — в первую очередь квалифицированный преподаватель, различное снаряжение. А вот для того чтобы начать развивать свою силу и строить красивое тело, вовсе не обязательно ходить в зал, нашпигованный суперсовременными тренажерами, — вполне достаточно пары простых гантелей и резинового жгута-эспандера.
Для душиВсе зависит от ситуации. Если вам необходимо просто отключиться от ежедневных проблем, вы хотите насладиться процессом совершенствования собственного тела, отправляйтесь тягать штанги и гантели под музыку темнокожих рэперов. Если же есть потребность выплеснуть злобу, агрессию, вам надо поскорее попасть на боксерский ринг.
