В ожидании малыша привычные занятия и хлопоты даются нам сложнее и все больше напоминают задачку на сообразительность. Но у каждой из них уже есть готовый ответ!

По правилам
Чтобы время, проведенное в бассейне, пошло вам на пользу, возьмите на вооружение несколько правил. Вода поможет снять напряжение с мышц поясницы, если вы ляжете на спину или будете стоять. Напомним, из-за смещения центра тяжести и растущего живота у будущих мам меняется осанка: естественные изгибы позвоночника, особенно в пояснице, усиливаются. Результат – перенапряжение мышц спины и боли в пояснице, а иногда еще и в области лонного со¬членения (лобковой кости).

Вы стоите на мелкой воде
1. Встаньте поустойчивее, руки разведите в стороны. Уровень воды – по плечи. Двигайтесь вдоль бортика или маршируйте на месте. Вода начнет массировать вашу кожу и мышцы, тело будет тренироваться и одновременно расслабляться – из-за отсутствия силы тяжести. Походите так 2 минуты.

Освежить знания о свойствах некоторых элементов таблицы Менделеева очень полезно именно во время беременности. Чтобы держаться от них подальше!

Вода: микро-организмы + хлор + свинец
Начнем с качества воды, которую мы пьем каждый день. Увы, современная водоочистительная система не может уничтожить все вредные микроорганизмы, живущие в водопроводной воде. Точно так же нельзя удалить из ее состава тяжелые металлы (например, свинец) и пестициды с помощью кипячения. К тому же для дезинфекции воды в городском водопроводе сейчас используется хлор, который совсем не полезен будущим мамам.

Что делать?

Стоит купить фильтр для очистки воды, их сейчас в магазинах множество.

•Вы можете пить бутилированную воду (готовить тоже лучше на ней).
•Если вы живете за городом и должны набирать воду из скважин, было бы неплохо сначала определить ее состав.
•Чтобы свинец не попал в организм, не наливайте воду для готовки из «горячего» крана. Лучше откройте кран с холодной водой, слейте ее и только после этого набирайте.

Можно ли заниматься любовью во время беременности – этот вопрос волнует всех без исключения будущих родителей. Однако даже в наше «продвинутое» в сексуальном отношении время не каждая женщина решится спросить об этом у доктора. А ведь от того, будет ли иметь продолжение ваша любовная история, во многом зависят гармоничные отношения в семье. Итак, что же скажет вам врач?

Разумеется, доктор разрешит партнерам пуститься «во все тяжкие», если беременность протекает без осложнений и будущая мама чувствует себя хорошо. В этом случае заниматься сексом можно с самого начала беременности и до родов. Однако если женщину что-то беспокоит, лучше сначала обратиться к специалисту. В каких же ситуациях доктор посоветует воздержаться от интимных встреч?

* Существует угроза прерывания беременности.
* У женщины раньше случались выкидыши (один или больше).
* Плацента расположилась неправильно, полностью или частично преградив собой выход из матки.
* Иногда у будущей мамы появляются кровянистые выделения.
* В семье ожидается появление сразу двух или трех малышей.
* У одного из партнеров есть признаки инфекции половых путей.

Кровь из вены
Анализы, которые рекомендуется сдавать «натощак»:
- биохимические - глюкоза, холестерол, билирубин и др. - серологические тесты - сифилис, гепатит В и др. "Натощак" - это когда между последним приемом пищи и взятием крови проходит не менее 8 ч (желательно - не менее 12 ч). Сок, чай, кофе, тем более с сахаром, не допускаются. Можно пить воду.

Строго натощак:

После 12-часового голодания (ночной сон) следует сдавать кровь для определения параметров липидного профиля: холестерол, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды.

Рекомендуется:

При сдаче общего анализа крови, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1 час до сдачи крови. Завтрак может состоять из несладкого чая, несладкой каши без масла и молока, яблока. Желательно за 1 - 2 дня до обследования исключить из рациона жирное, жареное и алкоголь. Если накануне состоялось застолье - перенесите лабораторное исследование на 1 - 2 дня. За час до взятия крови воздержитесь от курения.

С наступлением зимы у будущих мам появилась новая проблема - снег и лед сделали тротуары и ступеньки скользкими, а ведь любое падение может быть опасным и для беременной и для ее еще не рожденного малыша. Как же быть?
Твердая поступь
Чтобы удержать равновесие на любой скользкой дорожке, вам нужна подходящая обувь: с резиновой и рельефной подошвой, на маленьком каблучке. Она позволит стопам правильно опускаться на землю и обеспечит нужную площадь опоры.

Чтобы во время прогулки стопы прочно держали вас, почаще тренируйте их дома: ходите то на пятках, то на носочках. Пятиминутного подхода утром и вечером будет достаточно.

Падение без проблем
Гибкость мышц поясницы и ног защитит вас от травм, даже если вы поскользнетесь и упадете. Поэтому желательно каждый день делать простое упражнение. Соедините руки над головой, взявшись за локти, и наклонитесь вперед. Расслабьтесь, и пусть тяжесть верхней части тела тянет вас вниз, растягивая мышцы спины и ног. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд, потом вернитесь в исходное положение и опустите руки вниз. Повторяйте не меньше 6 раз за подход.

Когда еще побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, как не в праздники! Но как примирить удовольствие от новогоднего застолья и пользу для будущего малыша? Слово - диетологу.

Начнем с вопроса на засыпку: что важнее всего в питании будущей мамы? Если вы считаете, что главное – есть побольше, чтобы вдоволь хватало на двоих, попасть в ряды отличников вам не светит. Ведь гораздо важнее того, сколько вы съедаете, – как и что именно.

Как я ем?

Говоря словами диетологов, рацион будущей мамы должен быть полноценным, разнообразным и безопасным для нее и будущего малыша. Чтобы кроха получил все необходимые для развития вещества, ваше ежедневное меню должно включать в себя самые разные продукты: мясо и рыбу, молоко и яйца, хлеб и сахар, сливочное и растительное масло, овощи и фрукты.

Во время беременности потребности организма в энергии возрастают не так сильно, как мы привыкли считать: во второй половине ожидания – на 350 ккал в день (2 550 вместо 2200), а до этого - еще меньше.

Французы говорят: «Хотите сохранить красоту – родите ребенка в сорок лет». Кстати, они не так далеки от истины: последние исследования свидетельствуют, что у будущих мам после 35 лет значительно снижается уровень холестерина в крови, уменьшается риск остеопороза, а впоследствии у этих женщин легче проходит менопауза и позднее наступает климакс.

Позднее материнство имеет и другие плюсы. Так, возрастные мамы серьезнее и ответственнее подходят к своему новому состоянию. Они менее подвержены стрессам, реже впадают в депрессии и воспринимают свое состояние более позитивно, чем молодые женщины. Не случайно психологи утверждают, что беременность в зрелом возрасте, когда духовное начало и материнские чувства берут верх над материальными запросами, гораздо более благоприятна, чем в ранней молодости.

Широко распространено мнение, что поздние дети более талантливы и психологически развиты по сравнению со сверстниками. Почему? Ответ прост: родители среднего возраста уделяют своим детям гораздо больше внимания, времени и сил, чем юные папы и мамы. К рождению позднего малыша супруги, как правило, твердо стоят на ногах, не испытывают проблем материального характера, столь частых в молодых семьях, и, самое главное, отличаются эмоциональной готовностью и осознанным желанием взять на себя ответственность за новую жизнь.

Третий, последний триместр беременности – это время новых забот. В этот период наиболее активно начинают сборы приданого малыша, разъезды по магазинам. У женщин обостряется инстинкт «гнездования»: она бросает свои силы на перепланировку квартиры, подготовку комнаты для нового маленького жильца. Кто-то в этот период усиленно выбирает роддом, кто-то подписывает контракт на роды. Малыш активно растет, и ходить становится труднее; из-за давления на внутренние органы увеличившейся матки, будущую маму начинает мучить изжога.

Но и в это время женщина хочет чувствовать себя женщиной, любимой и желанной. Многих останавливает вопрос – допустимы ли сексуальные отношения на последних сроках беременности.

В народе распространено два мнения: «нет, ни в коем случае, вы можете навредить ребенку или спровоцировать выкидыш» и «это легкий и приятный способ начать роды, особенно, если вы их уже заждались». Где же правда?

Недавние исследования ученых из медицинского центра Университета Огайо свидетельствуют о том, что сексуальная активность на поздних стадиях беременности не может спровоцировать преждевременные роды, в крайнем случае, может наоборот их несколько задержать.

Совершая обходы магазинов в поисках подходящей, удобной и красивой одежды, не забудьте и про специальное белье для беременных, в частности – бюстгальтер. Ведь ваша грудь стремительно изменяется в объеме, становится более чувствительной, и прежнее нижнее белье ей уже не подойдет. На что надо обратить внимание при покупке?

Главные параметры «правильного» бюстгальтера – качество и удобство (увы, но красота – фактор вторичный, к тому же рынок женского белья для беременных редко может порадовать действительно эффектными женственными бюстгальтерам). Задача этого предмета гардероба – поддерживать грудь и не допускать ее обвисания, появления растяжек на коже, а также он должен облегчить возросшую нагрузку на плечи и позвоночник. Поэтому бюстгальтер ни в коем случае не должен быть тесным или свободным.

Отдать предпочтение стоит «натурпродукту» из хлопка или из синтетической микрофибры. Также качественный бюстгальтер может быть сшит из комбинации этих тканей. Подобный состав позволит коже груди «дышать», уменьшит потливость и исключит возможность аллергии. К тому же такие модели за счет эластичной чашечки могут адаптироваться к изменяющейся полноте груди и не деформироваться. Дополнением такому трансформеру станет многоуровневая застежка (ведь увеличиваются не только молочные железы, но и объем грудной клетки) cзади или спереди. В продаже также можно встретить удлинитель спинки бюстгальтера, который позволит не покупать новый бюстгальтер в случае, если вы поправились сильнее ожидаемого.

«Беременные» форумы пестрят линеечками: «жду красотку-дочку, осталось 26 недель и 3 дня». И каждый день смотришь, как бегунок сдвигается все дальше и дальше направо, и ждешь…

Но нужно помнить, что ПДР - предполагаемая дата родов - только ориентир и дата лишь предполагаемая. Гарантии, что ваш малыш появится в какой-то конкретный день, вам никто не даст (кроме случаев, когда вас ожидает плановое кесарево сечение), так же как и не скажет в какой именно день в вас зародилась новая жизнь (прежде чем яйцеклетка и сперматозоид встретятся в маточной трубе может пройти несколько дней), исключение составляет ЭКО-беременность. Известно лишь, что в норме это должно произойти между 37 и 42 неделями беременности.