Сделать стартовой Добавить в избранное
block
Логин:  
Пароль:
Главная Юзербары Линейки Аватары Форум Игры для детей Раскраски Архив статей Статистика
Навигация по сайту
Голосование
Как часто Вы посещаете сайт Мамка.ру?
Ежедневно
2-3 раза в неделю
1 раз в неделю
1-2 раза в месяц
еще реже
 

Лучшие статьи
Теги

Мокрый тренажёр

23.08.08 | 5885 | крис | Категория: Спорт и фитнес |

Мокрый тренажёрМоре - прекрасный друг, свободная стихия, место для плаванья и просаливания кожи, а также отличный повод бегства на юг. Но кроме всего прочего оно может стать замечательным тренажёром для тех, кто в меру ленив, не любит, когда у него болят мышцы, а по лицу струится пот, но при этом мечтает об идеальной фигуре.

Основное назначение морского тренажёра – это движение с сопротивлением. На обычных снарядах, предназначенных для таких целей, мы с усилием растягиваем пружины или что-то в этом роде, но при этом воздействие приходится на определённые мышцы, а суставы испытывают нагрузку, не всегда нужную и полезную.
Море действует на всё, что в него опущено. Сопротивление воды равномерно распределяется по всему движущемуся телу, массируя и тренируя. К тому же море снимает избыточную нагрузку с суставов.

Хорошим упражнением будет просто плаванье, любым стилем, за исключением того, что осуществляется лежа на надувном матрасе.

Плавая, человек поднимает голову вверх, тренируя спинные мышцы и формируя правильную осанку. Девушка с правильной осанкой выглядит стройнее и моложе девушки со сгорбленной спиной. Кто не верит – проверьте перед зеркалом. Просто выпрямите спину и посмотрите, как исчезают задумчивые складочки на боках и "худеет" талия. При плавании также работают мышцы шеи и уменьшается второй подбородок, даже простой намёк на него.

Для тех, кто не умеет плавать или боится заплывать далеко, предлагаю следующие упражнения.

Поднимание брызг

При этом важно забыть о том, что это – гимнастика, а просто вы так балуетесь и шалите, что вполне простительно на море.

Сидя на берегу, надувном матрасе или камне, выступающем из воды, взбейте ногами пену, да погуще. Постепенно опускайте ноги глубже в воду. Пены будет меньше, но усилий придётся затрачивать больше. Тут главное не увлекаться и не перетрудиться. Это простое упражнение способствует укреплению мышц голеней, бёдер, стоп и пресса.

Лежа в воде, спиной кверху и цепляясь за дно руками, поднимайте как можно больше брызг ногами. Здесь кроме вышеперечисленных укрепляются также мышцы спины и ягодиц. Можно также болтать в воде ногами, лёжа животом на надувном матрасе.

Стоя по пояс в воде устраивайте фонтаны брызг руками. Такие занятия способствуют укреплению мышц груди, спины и плеч. Не удивляйтесь, если в конце вашей брызжущей зарядки к вам подплывёт кто-нибудь симпатичный и предложит научить вас плавать.

Мокрый тренажёрНезаметные, но полезные

Забравшись в воду поглубже (примерно до плеч), можно проделать не менее эффективные упражнения. Верчение, вращение и виляние задом. Как вы будете это делать – не важно, главное, знайте, что хотя вода и прозрачна, с берега и даже из воды видно не будет, а с бёдер и талии пропадут противные жировые складочки.

Хороши махи ногами - вперёд, вбок и назад. Главное, не замёрзнуть и не уплыть куда-нибудь из-за особо активного маха. Упражнения способствуют улучшению растяжки, а также укреплению мышц ног, ягодиц, спины и пресса.

Погружаясь в морскую воду, помните, не даром богиня красоты Афродита родилась из пены морской. Ваша красота рядом – стоит только несколько раз протянуть за ней руку или ногу.

Выбравшись из воды после всех этих водных развлечений, вы почувствуете приятную усталость во всём теле и зверский голод. Не бойтесь его утолить мясом, рыбой и фруктами, не страшно даже мороженым, хлебом и колбасой.

Больше всего калорий на морском отдыхе можно набрать благодаря употреблению спиртных и сладких газированных напитков. Возьмите лучше минералку, холодный чай или обычную воду.

Все упражнения, которые я сейчас описала, подходят для занятий не только в море, но и в реке или бассейне. Просто в море их выполнять приятнее.
(голосов:7)
Похожие статьи:
Плавание во время беременностиПлавание — одно из самых рекомендуемых видов физкультуры во время беременности. Вода обладает чудесными свойствами: расслабляет, тонизирует тело, тренируя мышцы. Занимаясь плаванием, вы будете прекрасно чувствовать себя в течение всей беременности и отлично подготовитесь к родам. Если у вас нет противопоказаний, вы можете заниматься плаванием в течение всей беременности от одного до трех раз в неделю.
Плавание с небольшой нагрузкой окажет самое благоприятное воздействие на самочувствие, повысит тонус тела.

Плавание не может заменить обычной гимнастики или аэробики, но только вода дает такое приятное ощущение невесомости и легкости и в то же время снимает напряжение и гораздо интенсивнее развивает мышцы.

Бассейн для беременныхВ ожидании малыша привычные занятия и хлопоты даются нам сложнее и все больше напоминают задачку на сообразительность. Но у каждой из них уже есть готовый ответ!

По правилам
Чтобы время, проведенное в бассейне, пошло вам на пользу, возьмите на вооружение несколько правил. Вода поможет снять напряжение с мышц поясницы, если вы ляжете на спину или будете стоять. Напомним, из-за смещения центра тяжести и растущего живота у будущих мам меняется осанка: естественные изгибы позвоночника, особенно в пояснице, усиливаются. Результат – перенапряжение мышц спины и боли в пояснице, а иногда еще и в области лонного со¬членения (лобковой кости).

Вы стоите на мелкой воде
1. Встаньте поустойчивее, руки разведите в стороны. Уровень воды – по плечи. Двигайтесь вдоль бортика или маршируйте на месте. Вода начнет массировать вашу кожу и мышцы, тело будет тренироваться и одновременно расслабляться – из-за отсутствия силы тяжести. Походите так 2 минуты.

Совершенные ягодицыНе тратьте время на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита. Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед.

1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.
2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

А теперь – утренняя гимнастика!Помните, в старых добрых советских фильмах: герой включает утром радио, и оттуда бодрый голос диктора сообщает: «А теперь – утренняя гимнастика!»? Утренняя гимнастика заряжает энергией, хорошим настроением и самочувствием на весь день.

Сексгимнастика для женщин Этот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро.

Спорт по гороскопуПрежде чем изнурять себя диетами, спортивнымиупражнениями и косметическими процедурами, стоит внимательно присмотреться к своему гороскопу. Именно он поведает о ваших проблемных зонах и подскажет, на что в первую очередь обратить внимание.

Плавание во время беременностиНаверное, не осталось сегодня человека, который стал бы спорить с тем, что плавание беременным очень полезно. Но одно дело соглашаться с весьма абстрактными утверждениями и совсем другое - четко представлять, какую реальную пользу могут принести спортивные занятия и какими именно упражнениями нужно заниматься, чтобы достичь желаемого результата. И вот, специально для того, чтобы смутные представления о пользе водных видов спорта трансформировались в сознании наших заинтересованных читательниц в четкий план подготовки к родам, где бассейну будет отведено одно из первых мест, мы и встретились с Мариной МОРОЗОВОЙ, руководителем московского центра здорового образа жизни «Второе рождение».

Море волнуется раз!Купание и игры на воде - это замечательные радости лета, которые любят все. Если ваш ребенок еще не очень опытный пловец, организуйте для него и его друзей веселые и полезные соревнования.

Упражнения для будущих мамПопробуйте пробежать без тренировки сразу, скажем, километров пять в быстром темпе. Как думаете, получится? А тренированному организму такая нагрузка окажется вполне по силам. То же и с родами – они тоже требуют хорошей физической формы, выносливости и физподготовки.

Упражнения для снятия усталостиУсталость наваливается со второй половины дня. Придя домой вам не то что не хочется, а просто таки не можется ничего делать. Может стоит попробовать специальные упражнения, способствующие снятию напряжения и усталости?

Комментарии к статье Мокрый тренажёр:
Реклама
Грудное вскармливаниеВсе статьи
Лактазная недостаточность
Все элементы, необходимые малышу, содержатся в грудном молоке: это и легкоусвояемый белок, и кальций, и жирорастворимые витамины. Однако далеко не
Всё о грудном вскармливании
На протяжении всего существования человечества процесс кормления грудью новорожденных является общим для всех народов независимо от расовой и
Рекомендации по грудному вскармливанию
Наверное, у всех женщин в период начала кормления ребенка грудью возникают сомнения в достаточном количестве молока. Не стоит думать и переживать по
Питание кормящей матери
Среди устойчивых мифов по поводу грудного вскармливания, наиболее часто повторяющимся является миф о специальной диете кормящей матери. Многие
Лактационные кризисы
В многочисленных изданиях, посвященных вопросам грудного вскармливания, встречается такое понятие, как лактационный криз. Кто-то из кормящих мам,
Детское питаниеВсе статьи
«Хватательная» еда
Как только ребенок научится хорошо управлять своими пальчиками и будет проявлять стремление к самостоятельности за столом, развитию навыков кусания,
Шоколад
Шоколад – продукт, пользующийся заслуженной любовью как детей, так и многих взрослых. Пришедший к нам примерно 500 лет назад с земли древних индейцев
Введение прикорма
Бывает так, что мать не может поддерживать лактацию на достаточном для ребенка уровне или вынуждена выйти на работу. В этих случаях приходится
Питание ребенка (от года до трёх лет)
После того как ребенку исполнится год, мы можем постепенно переходить на четырехразовое кормление. Имеются в виду: завтрак, обед, полдник, ужин. В
Сокотерапия
Осень - самое время пить свежеотжатые соки. Но так ли они полезны, как мы считаем? О малоизвестной стороне увлечения фрешами, рассказывает


При использовании материалов ссылка на источник обязательна.
Copyright © 2012 Mamka.ru All Rights Reserved.


Rambler's Top100           Яндекс цитирования   WWWomen.ru WWWomen online!