Сделать стартовой Добавить в избранное
block
Логин:  
Пароль:
Главная Юзербары Линейки Аватары Форум Игры для детей Раскраски Архив статей Статистика

Навигация по сайту
Голосование
Как Вы узнали о нашем сайте?
Через поисковую систему
Через каталог/рейтинг
Ссылка на другом сайте/форуме
По совету друга
Случайно
Не помню
Другое
 

Лучшие статьи
Теги

Спорт и беременность

24.07.09 | 7117 | Administrator | Категория: Беременность |

Спорт и беременностьВы не представляете свою жизнь без занятий спортом? Прекрасная позиция! Но беременность все же потребует от вас определенных ограничений, ведь главное сейчас выносить и родить здорового ребенка. Разберемся, как строить свои отношения со спортом в этот период.

Вынужденные ограничения
Если вы активно занимались спортом до зачатия, то теперь стоит пересмотреть список любимых видов спорта и определить, что вам сейчас можно делать, а от чего придется отказаться. Желательно обсудить эту проблему с акушером-гинекологом при первом посещении врача по поводу беременности.
Будущим мамам противопоказаны занятия, которые связаны с резкими движениями, прыжками, вибрацией, поднятием тяжестей. Опасны для беременных удары, падения. Как можно понять, многие виды автоматически попадают в «черный список». Конечно, мы не говорим о профессиональных спортсменах: ести вы стоите на коньках как Ирина Слуцкая, то проехаться по льду и не упасть для вас - сущие пустяки, поэтому обычное катание на коньках в таком случае не будет связано с риском падения. Но даже профессиональным спортсменкам в период ожидания ребенка часто приходится идти на определенные ограничения. Специалисты советуют будущим мамам переходить на более щадящий режим, так как большие нагрузки могут отрицательно сказаться на течении беременности. И если вы, например, профессионально катаетесь на горных лыжах, то ограничьте себя хотя бы в катании с черных и красных трасс, отдав на время предпочтение зеленым и синим.

Занятия спортом по триместрам
I триместр В этот период велик риск прерывания беременности, поэтому женщине нужно попытаться снизить физическую нагрузку до минимума.
II триместр Благоприятен для физической активности; токсикоз
уже остался позади, а живот еще небольшой.
III триместр Живот увеличивается, и выполнять упражнения с каждым днем становится все сложнее; в последние 4-6 недель нужно ограничить занятия - это связано с риском преждевременных родов.

Для здоровья своего и малыша
Но в то же время беременность - не болезнь, поэтому лежать все девять месяцев на диване необходимости нет (конечно, если к этому нет рекомендаций врача). Наоборот, физическая активность будет очень полезна для женщины, ведь упражнения улучшают кровообращение и обмен веществ в организме (а в результате больше питательных веществ получает и ребенок!), снимают боли в спине, являются хорошей профилактикой варикоза и т. д.
Если вы привыкли регулярно посещать фитнес-клуб, то от этого можно не отказываться, но желательно заниматься либо в специальных группах для беременных, либо индивидуально с тренером, который подберет упражнения с учетом вашего положения. Сейчас для будущих мам разработано множество программ, которые предлагаются фитнес-центрами и клубами по подготовке к родам. Наиболее полезны для беременных:
* плавание,
* аквааэробика,
* фитнес, гимнастика,
* фитбол,
* йога.
Рассмотрим каждый из видов физической активности.

Плавание
Находясь в воде, беременная женщина чувствует себя особенно комфортно. За счет чего это происходит? Вес человека в воде уменьшается в 10 раз. А это значит, что беременная не чувствует давления плода на внутренние органы, у нее снимается нагрузка с позвоночника, с тазовой области. Пребывание в воде приносит ощущение легкости и невесомости.
В воде улучшается работа сердечнососудистой системы, нормализуется обмен веществ. Плавание - это отличная профилактика варикоза, частого спутника беременных.
И, наконец, нельзя забывать об успокаивающих свойствах воды - она оказывает благотворное влияние на нервную систему, расслабляет, повышает настроение.
Имеет значение выбор места, где будет плавать беременная. От купания в прудах и озерах с водой сомнительного качества лучше отказаться, ведь в них можно подхватить инфекцию. Лучше плавать в бассейнах, но при этом желательно в тех, где проводят занятия для беременных (обычно в таких бассейнах тщательно следят за качеством воды). И, конечно, прекрасный вариант - плавание в море, вода которого богата минеральными солями.

Аквааэробика
Специальная гимнастика в воде отлично подходит для беременных. Во-первых, пребывание в воде полезно само по себе, а во-вторых, даже самые медленные движения в воде обладают более высоким тренировочным эффектом, чем быстрые движения на суше, ведь сопротивление воды значительно выше сопротивления воздуха. Водная среда обеспечивает достаточную интенсивность занятий, но мышцы при этом не перегружаются. В воде снижается скорость движений, благодаря чему уменьшается риск получения растяжения мышц и связок.
Для беременных подбираются простые ритмичные упражнения для рук и ног, предусмотрено свободное плавание с оборудованием и без него. В программу часто входят погружения с головой в воду - это своеобразная тренировка, подготавливающая к предстоящим родам: когда мама, задерживая дыхание, ныряет, доступ кислорода в организм временно прекращается, и находящийся в утробе малыш испытывает легкую гипоксию. Точно такие же испытания предстоят ребенку в процессе родов, когда при схватках у него будет временное кислородное голодание. Но он уже будет готов к таким неожиданностям!

Фитнес, гимнастика
Занятия для будущих мам имеют свои специфические особенности.
* Не рекомендуются упражнения на укрепление мышц живота, резкие наклоны, прогибы туловища, прыжки, поэтому они заведомо не включаются в комплекс.
* Нежелательны высокоинтенсивные нагрузки; занятия проводятся в умеренном темпе.
* Обязательно включаются упражнения на укрепление мышц спины, так как их выполнение является хорошей профилактикой болей в этой области. Простые упражнения для ног помогают борьбе с варикозом.
* Гимнастика и фитнес для беременных имеют еще одну цель: она заключается в подготовке женщины к родам. Комплекс включает упражнения на укрепление мышц тазового дна, на растяжку. Если женщина будет регулярно выполнять такие упражнения, то, скорее всего, она родит легко и без разрывов.
Кроме того, физические упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают не набирать лишний вес (что очень важно для беременной!), улучшают пищеварение.

Фитбол
Фитбол - такое название носит и мяч для гимнастических упражнений, и сами занятия с этим мячом. Иногда фитбол выступает в виде самостоятельного занятия, иногда - его элементы включаются в общий фитнес-комплекс.
Большой упругий мяч, сделанный из эластичного материала, идеально подходит для беременных. Даже просто сидение на таком мяче полезно: у человека правильно выстраивается позвоночный столб, расслабляется область поясницы, тело раскрепощается. Фитбол предоставляет широкие возможности для выполнения упражнений - на укрепление мышц спины, на растяжку мышц тазового дна, на расслабление. Неплохо бы иметь мяч-фитбол дома и время от времени использовать его в качестве стула, чтобы снимать нагрузку с позвоночника. Кстати, этот мяч есть и в «продвинутых» роддомах - женщина может использовать его при схватках, чтобы облегчить боль.

Йога
Это мягкий вариант гимнастики для будущей мамы. Если при обычной фитнес-тренировке повторяющиеся динамичные упражнения сменяют друг друга, то в йоге занятие обычно состоит из ряда асан - статичных поз. Движения мехтенные, плавные, но по своей эффективности они ничуть не уступают динамическим упражнениям фитнеса и аэробики.
Упражнения йоги укрепляют все тело, мягко воздействуют на позвоночник и суставы, испытывающие во время беременности повышенную нагрузку. У женщины улучшается кровообращение, налаживается работа внутренних органов. В комплекс обязательно входят асаны на укрепление и растяжение мышц тазового дна - это готовит будущих мам к предстоящим родам.
Йога учит правильному дыханию. Упражнения знакомят женщину с разными видами дыхания, которые помогут ей облегчить боль во время схваток в родах.
Для будущих мам очень полезно успокаивающее действие йоги: она благотворно влияет на нервную систему, хорошо помогает расслабиться, снять напряжение, поверить в собственные силы.

Общие рекомендации

*Если вы не «дружили» со спортом до беременности, то начинать занятия лучше со второго триместра.
* Занимайтесь только при хорошем самочувствии. Когда возникло недомогание, воздержитесь от посещения фитнес-клуба.
* Оставайтесь на том же уровне нагрузки, что и до беременности, или понижайте ее, но ни в коем случае не повышайте.
* При выполнении любых физических упражнений важно, чтобы пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.
* Посещайте занятия для беременных регулярно, 2-3 раза в неделю, тогда нагрузка для вас будет оптимальной.
* Соблюдайте питьевой режим, не забывайте, что при активных занятиях человек теряет больше жидкости, поэтому пейте в достаточном количестве воду во время и после занятий (примерно 200 мл за тренировку).
* За час до занятий перекусите легкой пищей, чтобы не испытывать чувства голода (яблоко, банан, йогурт).
* Если у вас во время или после занятия возникли боли или ощущение тяжести в низу живота, появились кровянистые выделения, немедленно покажитесь врачу.

Журнал «Мой Кроха и Я» июль-август 2009

Обсудить на форуме
(голосов:1)
Похожие статьи:
Плавание во время беременностиПлавание — одно из самых рекомендуемых видов физкультуры во время беременности. Вода обладает чудесными свойствами: расслабляет, тонизирует тело, тренируя мышцы. Занимаясь плаванием, вы будете прекрасно чувствовать себя в течение всей беременности и отлично подготовитесь к родам. Если у вас нет противопоказаний, вы можете заниматься плаванием в течение всей беременности от одного до трех раз в неделю.
Плавание с небольшой нагрузкой окажет самое благоприятное воздействие на самочувствие, повысит тонус тела.

Плавание не может заменить обычной гимнастики или аэробики, но только вода дает такое приятное ощущение невесомости и легкости и в то же время снимает напряжение и гораздо интенсивнее развивает мышцы.

Беременность и фитнесБеременность - не повод отказаться от любимых занятий спортом. Тем более, что физическое здоровье будущей мамы - залог успешных родов и здоровья малыша. Но как заниматься в спортзале будучи беременной? Вот несколько советов:

1. Подготовка
До начала любых занятий измерьте давление. Сделать это можно еще дома или в кабинете функциональной диагностики фитнес-клуба. Если показатели тонометра выходят за привычные для вас рамки, не стоит рисковать: в этой ситуации физическая нагрузка чревата повышенным тонусом матки.

2. Выбор урока
• Чтобы занятие пошло будущей маме на пользу, начинать его нужно с разминки. Теплые мышцы и связки лучше сокращаются и расслабляются, а значит, расходуют больше энергии, помогая поддерживать фигуру.
• Очень полезны будущим мамам дыхательные упражения и занятия на расслабление, их проводят и в зале, и в бассейне. Дело в том, что частое и поверхностное дыхание, которым мы чаще всего пользуемся в обычной жизни, не насыщает кровь и мышцы кислородом в полном объеме, а значит, и малышу его достанется меньше.

Боли в спине у беременных – как избежатьКаждая вторая будущая мама страдает от болей в спине. Ничего удивительного: ваш живот округляется и смещает центр тяжести. Вот несколько советов – как облегчить жизнь себе и своей спине во время беременности.

Держим спинку
Чтобы выросший живот не стал для спины неожиданностью, начинайте делать несложные статические упражнения с первых дней беременности. Ложимся на спину, ноги параллельно, плечи расслаблены, опускаем таз, пока не исчезнет прогиб в пояснице. Великолепна для спины поза лотоса: спина идеально прямая без лишней нагрузки.

Кроме того, если что-то нужно поднять – нагружайте ноги, сгибая колени, а не спину. На 3-м триместре не поднимайте тяжелых сумок, не пытайтесь передвигать мебель – даже миниатюрную.

Гимнастика до и после родовМесяцы беременности самые важные в жизни любой мамы и ее будущего ребенка. От того, как они пройдут, в значительной степени зависит успех самих родов, а также состояние здоровья мамы и малыша в будущем. Предлагаем Вашему вниманию комплекс занятий, подготовленный чешским инструктором Владимиром Паризковым, предназначенный для применения на всех сроках беременности, а также после родов. Легкие и простые упражнения помогут будущей маме сохранить необходимый тонус мышц, удерживать правильный ритм дыхания и благотворно скажутся на ее психо-эмоциональном состоянии!

Особенности:
• упражнения до родов
• упражнения, которые можно выполнять уже через два часа после родов
• упражнения в период от 6 недель до 3 месяцев после родов
• упражнения спустя три месяца после родов, которые можно выполнять вместе с малышом

Фитнес для мамы и ребенка (5-18 лет)Фитнес для мамы и ребёнка
Год выпуска: 2005
Продолжительность: 00:53:09

Эти упражнения предназначены для совместных семейных занятий у вас дома. Специальная гимнастика для взрослых позволяет поддерживать хорошую физическую форму, а комплекс упражнений для детей в возрасте от 5 до 18 лет преподнесен в специальной игровой форме и не даст вашему ребенку заскучать. Программа состоит из трех основных частей: "разминка", "основная часть" и "финальная растяжка". Регулярные совместные занятия важны для укрепления отношений родителей и ребенка, вырабатывают у детей с ранних лет привычку к здоровому образу жизни и способствуют улучшению физической формы и развитию координации. Занимайтесь спортом вместе!

Спорт по гороскопуПрежде чем изнурять себя диетами, спортивнымиупражнениями и косметическими процедурами, стоит внимательно присмотреться к своему гороскопу. Именно он поведает о ваших проблемных зонах и подскажет, на что в первую очередь обратить внимание.

Лежать нельзя двигаться? Физические нагрузки и беременностьОдин из советов, который может услышать будущая мама, заключается в том, что в период вынашивания малыша необходимо остерегаться любой физической нагрузки во избежание потери желанной беременности. Так ли это на самом деле?

Аквааэробика и беременностьВода как средство релаксации для беременных

Фитнес для тех, кому за 30Вот ведь парадокс: чем старше становишься, тем больше ценишь молодость и изо всех сил стараешься ее удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: «Я никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком дорого достались». А большинству женщин все-таки хочется оставаться молодой как можно дольше.

Гимнастика для молодых мамРождение ребенка. Сколько радости и счастья приносит это событие в дом! Но и хлопот тоже. Появляются новые заботы, требующие немало времени и сил. И вот молодая мама начинает быстро уставать, утомляться. Очень важно сохранить в этот период хорошую физическую форму. А главный рецепт здесь - двигательная активность.

Комментарии к статье Спорт и беременность:
Реклама
Грудное вскармливаниеВсе статьи
Лактазная недостаточность
Все элементы, необходимые малышу, содержатся в грудном молоке: это и легкоусвояемый белок, и кальций, и жирорастворимые витамины. Однако далеко не
Всё о грудном вскармливании
На протяжении всего существования человечества процесс кормления грудью новорожденных является общим для всех народов независимо от расовой и
Рекомендации по грудному вскармливанию
Наверное, у всех женщин в период начала кормления ребенка грудью возникают сомнения в достаточном количестве молока. Не стоит думать и переживать по
Питание кормящей матери
Среди устойчивых мифов по поводу грудного вскармливания, наиболее часто повторяющимся является миф о специальной диете кормящей матери. Многие
Лактационные кризисы
В многочисленных изданиях, посвященных вопросам грудного вскармливания, встречается такое понятие, как лактационный криз. Кто-то из кормящих мам,
Детское питаниеВсе статьи
«Хватательная» еда
Как только ребенок научится хорошо управлять своими пальчиками и будет проявлять стремление к самостоятельности за столом, развитию навыков кусания,
Шоколад
Шоколад – продукт, пользующийся заслуженной любовью как детей, так и многих взрослых. Пришедший к нам примерно 500 лет назад с земли древних индейцев
Введение прикорма
Бывает так, что мать не может поддерживать лактацию на достаточном для ребенка уровне или вынуждена выйти на работу. В этих случаях приходится
Питание ребенка (от года до трёх лет)
После того как ребенку исполнится год, мы можем постепенно переходить на четырехразовое кормление. Имеются в виду: завтрак, обед, полдник, ужин. В
Сокотерапия
Осень - самое время пить свежеотжатые соки. Но так ли они полезны, как мы считаем? О малоизвестной стороне увлечения фрешами, рассказывает


При использовании материалов ссылка на источник обязательна.
Copyright © 2012 Mamka.ru All Rights Reserved.


Rambler's Top100           Яндекс цитирования   WWWomen.ru WWWomen online!