Сделать стартовой Добавить в избранное
block
Логин:  
Пароль:
Главная Юзербары Линейки Аватары Форум Игры для детей Раскраски Архив статей Статистика
Навигация по сайту
Голосование
Как часто Вы посещаете сайт Мамка.ру?
Ежедневно
2-3 раза в неделю
1 раз в неделю
1-2 раза в месяц
еще реже
 

Лучшие статьи
Теги

Фитнес-программы

11.03.09 | 10049 | крис | Категория: Спорт и фитнес |

Фитнес-программыКрылья, ноги... Главное - хвост!
С помощью какой современной фитнес-программы можно в сжатые сроки стать стройнее и выносливее, а также получить исключительно положительные эмоции? Определиться в существующем изобилии вам поможет сравнительный анализ пяти пар самых популярных видов спорта.

Джоггинг (оздоравливающий бег трусцой) VS активная ходьба
Выносливость
Фитнес-программыОба эти вида спорта повышают выносливость организма. Правда, к своей цели ходоки и бегуны движутся с разной скоростью. За счет того что интенсивность бега как фитнес-методики, безусловно, выше, то ваши ежедневные пробежки могут быть более короткими и эффективными, нежели пешие прогулки (даже длительные). Для повышения результативности нагрузки поклонники фитнес-ходьбы постоянно устраивают себе ударный тренинг, например, не пользуясь лифтом или прокладывая утреннюю трассу по холмистой местности.

Килокалории
Джоггинг считается лучшим средством для поддержания физической формы и борьбы с лишним весом. Всего три получасовые пробежки в неделю помогут вам в течение нескольких месяцев скорректировать свою фигуру.
Предпочитаете ходьбу? Добьетесь тех же результатов, но затрачивая больше времени на занятия и придумывая способы для увеличения интенсивности тренинга. Например, с этой целью можно утяжелиться, прикрепив дополнительные накладки к лодыжкам или взяв в руки небольшие гантели. Таким образом вы придете к стройности, но только финишную черту пересечете вторым после джоггера.
За час бега сжигаем 920 ккал.
За час ходьбы — 320 ккал.

Кардионагрузка
И регулярный оздоровительный бег, и длительные пешие прогулки прекрасно оздоравливают и укрепляют сердце. Другое дело, что в процессе ходьбы надо стараться постоянно держать достаточно высокий темп, чтобы достичь желаемого результата. В таком случае многим людям проще и приятнее перейти на легкий бег трусцой.

Безопасность
Здесь пальма первенства, вне всякого сомнения, принадлежит ходьбе как одному из наименее травматичных видов оздоровительной физкультуры. При беге же значительно увеличиваются (по сравнению с ходьбой) нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Данный фактор джоггинга особенно следует учитывать людям с избыточным весом и варикозным расширением вен.

Для души
Бег — такой же великолепный природный транквилизатор, как и ходьба. Недаром многие люди в ситуации стресса отправляются на прогулку или пробежку в парк, чтобы отрешиться от проблем. Элементарное правило: ноги работают — голова отдыхает!

Легкий старт
Для ежедневных прогулок не требуется разрешения врача, спортивной формы, специальной обуви, как для бега. Более того, многие специалисты советуют далеким от спорта новичкам начинать приобщаться к оздоровительному джоггингу с регулярных прогулок, постепенно увеличивая дистанцию и скорость движения.

Фитнес-программыСпиннинг (велоаэробика на тренажере) VS езда на велосипеде

Выносливость
Преимущество современных велотренажеров по сравнению с ездой на обычном байке заключается в том, что на них с помощью специальной аппаратуры можно изменять режимы тренировки. Согласитесь, порой не так?то просто найти горную или сильнопересеченную местность для развития выносливости, а на велотренажере вы просто выбираете соответствующую программу и «оказываетесь» на альпийской трассе или песочном пляже.

Килокалории
Достаточно три раза в неделю по 45 минут проводить в велосипедном седле, чтобы ваше тело превратилось в произведение искусства. Но для этого надо работать в полную силу, не переставая вращать педали и не делая остановок, чтобы, скажем, насладиться живописными видами природы (как это принято у беспечных велотуристов).
За час спиннинга сжигаем 500 ккал.
За час езды на велосипеде сжигаем 420 ккал.

Кардионагрузка
Велосипедный тренинг в любом проявлении относится к разряду кардионагрузок и, следовательно, прекрасно тренирует сердечную систему.

Безопасность
Езда на велосипеде исключает травмирующую ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат человека. Правда, прогулка на двухколесной машине сопряжена с риском падения. Естественно, на хорошем, правильно отрегулированном тренажере такие риски практически исключены.

Для души
Сам по себе продолжительный энергичный тренинг на свежем воздухе способен хорошо проветрить мозги, поднять настроение, зарядить бодростью и позитивной энергией.
Впрочем, кому?то больше по душе крутить педали тренажера под динамичную музыку перед экраном телевизора. Причем музыку для спиннинга специально подбирают под тренировочный режим: от релаксирующих мелодий до рэпа или рока.

Легкий старт
Даже если вы так и не научились ездить на велосипеде, велотренажер вы освоите без особых проблем. Главное — заставить себя добраться до спортклуба. А любителям велосипедных прогулок на открытой местности следует обзавестись не только надежным железным конем, но и защитным шлемом.

Пилатес VS йога

Выносливость
Соперничать в воспитании выносливости с системой немецкого ученого Джозефа Пилатеса может только айенгара. Этот вид йоги развивает и помогает проработать все группы мышц, а пилатес в основном только центральную группу мышц, а именно абдоминальные.

Килокалории
Порой бывает так, что человек из года в год посещает фитнес-центр, ограничивает себя в еде и, тем не менее, не может решить проблему лишнего веса. В этом случае необходимо гармонизировать работу всего организма, избавиться от негативных психологических барьеров, мешающих нам не только обрести желанное тело, но и улучшить качество своей жизни. В такой ситуации и пилатес, и йога являются настоящей панацеей.
За час аштанга- или айенгара-йоги сжигаем от 107 до 300 ккал.
За час пилатеса сжигаем от 112 до 248 ккал.

Кардионагрузка
Асаны йоги и упражнения пилатеса помогают укрепить мышечный корсет всего тела, что благоприятно отражается на работе всех внутренних органов, в том числе и на сердечно-сосудистой системе. В йоге есть динамичные асаны, выполняя которые тренирующиеся «выжимаются» не меньше, чем на аэробике. А регулярные растяжки и другие специальные упражнения пилатеса позволяют избежать травм суставов и связок тем, кто практикует серьезные кардионагрузки, например бег. Сами по себе ни йога, ни пилатес не являются кардионагрузкой.

Безопасность
Пилатес был разработан для реабилитации людей, получивших серьезные травмы и ранения. Данный факт говорит сам за себя.
Йога известна как совершенное учение о духовном и физическом благополучии, исключающее возможность нанесения здоровью тех, кто практикует ее, какого-либо вреда.

Для души
Всегда найдется кто?то, кому упражнения доктора Пилатеса покажутся скукой смертной. А в йоге каждый найдет практику по душе. Любите ароматические масла? Попробуйте кундалини. Нравится по миллиметрам выстраивать асаны? Тогда айенгара — ваш путь к нирване. Признаете только динамичные занятия? Добро пожаловать на занятия по аштанга-йоге!

Легкий старт
Не требуется никакой специальной подготовки или особо крепкого здоровья. Достаточно иметь желание и настрой на серьезную регулярную работу. А вот начинать заниматься самостоятельно — по учебнику — пилатесом или йогой специалисты не рекомендуют. Необходимо хотя бы пройти базовый курс, чтобы в дальнейшем можно было совершенствоваться уже в домашних условиях.

Аквааэробика VS плавание

Выносливость
Вода в 700 раз плотнее воздуха, поэтому преодоление тренировочной дистанции в бассейне потребует от вас немалых усилий и послужит великолепным средством для развития атлетических качеств, в том числе и выносливости.
В аквааэробике вы проделываете все те же упражнения на скорость, силу, что и в «сухопутной» аэробике, при этом сопротивляясь воде. Кроме того, в аквааэробике для большей эффективности используют специальное снаряжение: особые гантели, перчатки и пояса с утяжелителями.

Килокалории
За одну тренировку хорошо прорабатываете все группы мышц. Сжигание лишних калорий происходит не только за счет преодоления сопротивления воды, но и потому, что температура воды в бассейне ниже температуры тела, и, следовательно, много энергии тратится на обогрев организма.
Чемпионом по энергозатратам считается плавание кролем. Также в этом смысле весьма эффективен стиль брасс. Но для успеха необходимо в рамках одной тренировки провести в воде не меньше получаса, проплыв за это время 700–1000 м.
За час аквааэробики сжигаем 375 ккал.
За час плавания сжигаем 500 ккал.

Кардионагрузка
Плавание, возможно, самый приятный вид аэробных упражнений, прекрасно укрепляющий сердечно-сосудистую систему. Ведь для человека плавать так же естественно, как ходить или бегать.
Водная аэробика придумана для тех избалованных нашей цивилизацией горожан, которым невыносимо скучно полчаса мотаться от одной стенки бассейна до другой, но при этом очень хочется быть здоровыми и красивыми.

Безопасность
Во время занятий в воде травмы практически исключены. Недаром природа позаботилась о безопасности плода в период беременности, поместив его в жидкую среду. Более того, плавание и определенные элементы водной гимнастики способны лечить многие заболевания позвоночника. Так что если вы не страдаете судорогами и вам не придет в голову рыбкой прыгнуть в воду с бортика бассейна или с вышки, то риск полностью отсутствует.

Для души
Большинство клиентов фитнес-клубов, занимающихся по программе аква-аэробики, отмечают, что в воде занятия проходят более увлекательно, чем групповые тренировки в зале классической аэробики или шейпинга. Вода прекрасно массирует кожу, снимает стресс и мышечные зажимы.

Легкий старт
Для того чтобы получить серьезную нагрузку с помощью плавания, надо уметь в достаточной степени владеть каким?то стилем плавания. Желательно взять несколько уроков у опытного инструктора, чтобы он поставил вам правильную технику.
В аквааэробике умение плавать не понадобится.

Бокс VS бодибилдинг

Выносливость
В профессиональном спорте мало кто сможет сравниться по выносливости с боксерами, ведь в этом единоборстве создана четкая, отработанная система подготовки атлетов к длительным 12–15?раундовым боям на пределе возможностей. Пока не прозвучит финальный гонг, бойцы должны активно передвигаться по рингу, постоянно «финтить», чтобы не стать мишенью для противника, и в то же время наносить по нему удары.
Многое из того лучшего, что за долгие годы было накоплено в боксе, используется в его фитнес-разновидности. Здесь сочетается как аэробная, так и серьезная силовая работа. Тренировка на силовых машинах и с железом в гораздо большей степени нацелена на выработку мощи и лепку мускулатуры, нежели на повышение выносливости.

Килокалории
Бодибилдинг — уникальное средство для коррекции фигуры, ведь на занятиях в тренажерном зале вы можете проработать различные группы мышц. Но попробуйте в течение нескольких трехминутных раундов, пританцовывая вокруг боксерской груши, в хорошем темпе постучать по ней кулаками, и вы на практике поймете, что значит превратить свое тело в топку для лишних килокалорий.
За час боксирования сжигаем 504 ккал.
За час бодибилдинга сжигаем 365 ккал.

Кардионагрузка
Многие специалисты советуют непременно включать в атлетическую тренировку бокс. Нанося воображаемому сопернику хук справа или хук слева, вы фактически пробегаете в хорошем темпе несколько километров и одновременно получаете нагрузку не хуже, чем на самых эффективных силовых тренажерах.

Безопасность
В отличие от классического бокса его фитнес-версия относительно безопасна для поклонников. Ведь вы сражаетесь не с реальным противником, а с тренировочным мешком, кожаной грушей или со специальной лапой для постановки правильного удара.
В качалке получить увечья возможно, только если вы работаете, не консультируясь с инструктором, без страховки с его стороны.

Легкий старт
Фитнес-бокс пока не особенно распространен в нашей стране. Для боевого фитнеса нужны особые условия — в первую очередь квалифицированный преподаватель, различное снаряжение. А вот для того чтобы начать развивать свою силу и строить красивое тело, вовсе не обязательно ходить в зал, нашпигованный суперсовременными тренажерами, — вполне достаточно пары простых гантелей и резинового жгута-эспандера.

Для души

Все зависит от ситуации. Если вам необходимо просто отключиться от ежедневных проблем, вы хотите насладиться процессом совершенствования собственного тела, отправляйтесь тягать штанги и гантели под музыку темнокожих рэперов. Если же есть потребность выплеснуть злобу, агрессию, вам надо поскорее попасть на боксерский ринг.
(голосов:2)
Похожие статьи:
Плавание во время беременностиПлавание — одно из самых рекомендуемых видов физкультуры во время беременности. Вода обладает чудесными свойствами: расслабляет, тонизирует тело, тренируя мышцы. Занимаясь плаванием, вы будете прекрасно чувствовать себя в течение всей беременности и отлично подготовитесь к родам. Если у вас нет противопоказаний, вы можете заниматься плаванием в течение всей беременности от одного до трех раз в неделю.
Плавание с небольшой нагрузкой окажет самое благоприятное воздействие на самочувствие, повысит тонус тела.

Плавание не может заменить обычной гимнастики или аэробики, но только вода дает такое приятное ощущение невесомости и легкости и в то же время снимает напряжение и гораздо интенсивнее развивает мышцы.

Фитнес в зависимости от типа фигуры: что выбрать?Возможно, вы видели по телевизору соревнования по легкой атлетике и заметили, что стайеры в основном невысокие и худые, а спринтеры, наоборот, мускулистые, а прыгуны - высокие. Вот то же самое и в физкультуре. Если вы подберете себе тренировки, которые подходят для вашего телосложения, то получите максимум удовольствия и несомненный эффект. Лишний жир неминуемо покинет насиженные позиции.

Пышечки

Брюшной тип обладает широкими костями, крепкими мышцами, сильно развитыми внутренними органами. Такие люди никогда не бывают худыми, они или полные, или «крепко сбитые». Обычно у них три проблемные зоны - ягодицы, бедра (область галифе) и низ живота. Сделать живот абсолютно плоским им, как правило, не удается из-за сильно развитых внутренних органов, но убрать с него жировые складки вполне реально.

Беременность и фитнесБеременность - не повод отказаться от любимых занятий спортом. Тем более, что физическое здоровье будущей мамы - залог успешных родов и здоровья малыша. Но как заниматься в спортзале будучи беременной? Вот несколько советов:

1. Подготовка
До начала любых занятий измерьте давление. Сделать это можно еще дома или в кабинете функциональной диагностики фитнес-клуба. Если показатели тонометра выходят за привычные для вас рамки, не стоит рисковать: в этой ситуации физическая нагрузка чревата повышенным тонусом матки.

2. Выбор урока
• Чтобы занятие пошло будущей маме на пользу, начинать его нужно с разминки. Теплые мышцы и связки лучше сокращаются и расслабляются, а значит, расходуют больше энергии, помогая поддерживать фигуру.
• Очень полезны будущим мамам дыхательные упражения и занятия на расслабление, их проводят и в зале, и в бассейне. Дело в том, что частое и поверхностное дыхание, которым мы чаще всего пользуемся в обычной жизни, не насыщает кровь и мышцы кислородом в полном объеме, а значит, и малышу его достанется меньше.

Спорт и беременностьВы не представляете свою жизнь без занятий спортом? Прекрасная позиция! Но беременность все же потребует от вас определенных ограничений, ведь главное сейчас выносить и родить здорового ребенка. Разберемся, как строить свои отношения со спортом в этот период.

Вынужденные ограничения
Если вы активно занимались спортом до зачатия, то теперь стоит пересмотреть список любимых видов спорта и определить, что вам сейчас можно делать, а от чего придется отказаться. Желательно обсудить эту проблему с акушером-гинекологом при первом посещении врача по поводу беременности.
Будущим мамам противопоказаны занятия, которые связаны с резкими движениями, прыжками, вибрацией, поднятием тяжестей. Опасны для беременных удары, падения. Как можно понять, многие виды автоматически попадают в «черный список».

Фитнес для мамы и ребенка (5-18 лет)Фитнес для мамы и ребёнка
Год выпуска: 2005
Продолжительность: 00:53:09

Эти упражнения предназначены для совместных семейных занятий у вас дома. Специальная гимнастика для взрослых позволяет поддерживать хорошую физическую форму, а комплекс упражнений для детей в возрасте от 5 до 18 лет преподнесен в специальной игровой форме и не даст вашему ребенку заскучать. Программа состоит из трех основных частей: "разминка", "основная часть" и "финальная растяжка". Регулярные совместные занятия важны для укрепления отношений родителей и ребенка, вырабатывают у детей с ранних лет привычку к здоровому образу жизни и способствуют улучшению физической формы и развитию координации. Занимайтесь спортом вместе!

Фитнес для худеющих: типичные заблуждения Итак, диета не помогает. Или помогает, но ненадолго. Остается только старый добрый метод: совмещать диету с тренировками. Но как именно тренироваться, чтобы похудеть? Существует ряд заблуждений на этот счет.

Спорт по гороскопуПрежде чем изнурять себя диетами, спортивнымиупражнениями и косметическими процедурами, стоит внимательно присмотреться к своему гороскопу. Именно он поведает о ваших проблемных зонах и подскажет, на что в первую очередь обратить внимание.

Фитнес для тех, кому за 30Вот ведь парадокс: чем старше становишься, тем больше ценишь молодость и изо всех сил стараешься ее удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: «Я никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком дорого достались». А большинству женщин все-таки хочется оставаться молодой как можно дольше.

Логика железная: 5 заблужденийЗАБЛУЖДЕНИЕ ПЕРВОЕ

Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем худоба никогда не была показателем здоровья. А главной целью фитнеса является именно оно. Ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать.

ПилатесЕще до недавнего времени изящная худоба была в моде, но теперь во всем мире ценятся стройные, подтянутые, рельефные, с четко обозначенными мышцами фигуры. Достичь идеала можно разными способами и методиками. Но в мире постоянно идет поиск новых и интересных. Сейчас в моде пилатес, включающий в себя и основную технику дыхания, и упражнения.

Комментарии к статье Фитнес-программы:
Реклама
Грудное вскармливаниеВсе статьи
Лактазная недостаточность
Все элементы, необходимые малышу, содержатся в грудном молоке: это и легкоусвояемый белок, и кальций, и жирорастворимые витамины. Однако далеко не
Всё о грудном вскармливании
На протяжении всего существования человечества процесс кормления грудью новорожденных является общим для всех народов независимо от расовой и
Рекомендации по грудному вскармливанию
Наверное, у всех женщин в период начала кормления ребенка грудью возникают сомнения в достаточном количестве молока. Не стоит думать и переживать по
Питание кормящей матери
Среди устойчивых мифов по поводу грудного вскармливания, наиболее часто повторяющимся является миф о специальной диете кормящей матери. Многие
Лактационные кризисы
В многочисленных изданиях, посвященных вопросам грудного вскармливания, встречается такое понятие, как лактационный криз. Кто-то из кормящих мам,
Детское питаниеВсе статьи
«Хватательная» еда
Как только ребенок научится хорошо управлять своими пальчиками и будет проявлять стремление к самостоятельности за столом, развитию навыков кусания,
Шоколад
Шоколад – продукт, пользующийся заслуженной любовью как детей, так и многих взрослых. Пришедший к нам примерно 500 лет назад с земли древних индейцев
Введение прикорма
Бывает так, что мать не может поддерживать лактацию на достаточном для ребенка уровне или вынуждена выйти на работу. В этих случаях приходится
Питание ребенка (от года до трёх лет)
После того как ребенку исполнится год, мы можем постепенно переходить на четырехразовое кормление. Имеются в виду: завтрак, обед, полдник, ужин. В
Сокотерапия
Осень - самое время пить свежеотжатые соки. Но так ли они полезны, как мы считаем? О малоизвестной стороне увлечения фрешами, рассказывает


При использовании материалов ссылка на источник обязательна.
Copyright © 2012 Mamka.ru All Rights Reserved.


Rambler's Top100           Яндекс цитирования   WWWomen.ru WWWomen online!